Odchudzanie jest modne przez cały rok. Chcemy schudnąć na lato, do stroju lub na Sylwestra (na zabawę) czy też na inną okazję. Tymczasem schudnięcie powinno być przede wszystkim wiązane z naszym stanem zdrowia. Utrata już kilku kilogramów odciąża nasze stawy, reguluje poziom cukry i insuliny w organizmie czy ma pozytywny wpływ na funkcjonowanie tarczycy. Dlatego też odchudzanie powinno być podejmowane z chęci polepszenia stanu zdrowia i sprawności.
Co zalecają profesjonaliści na odchudzanie?
Przede wszystkim poleca się regularność w diecie sprzyjającej utracie kilogramów. Ma to być regularność związana z posiłkami jak i aktywnością fizyczną. Po pierwsze trzeba pamiętać o stałych porach jedzenia. Odchudzającym zaleca się od 4 do 5 posiłków w odstępach, co 3-4 godziny. Umożliwia to podkręcenie metabolizmu, a organizm nie dociera do niebezpiecznej fazy głodu. Kolejną wskazówką dla odchudzających jest zdrowe odżywianie, czyli wyeliminowanie żywności z zawartością:
- cukru,
- tłuszczów trans i
- konserwantów.
Zdrowa dieta to również regularne dostarczanie sobie płynów. Trzeba pić odpowiednie ilości płynów, aby organizm oczyszczał się z toksyn i nie gromadził wody, prowadząc do opuchlizn. Przyjmuje się, że powinniśmy pić ok. 1 l wody na każde 30 kg ciała, czyli około 2-3 l wody dziennie. Dietę warto wspierać ziołami i pić metodycznie napary z:
- rumianku,
- mięty,
- pokrzywy,
- mniszka lekarskiego,
- kopru włoskiego czy nawet owsa.
Herbatki te pomagają pozbyć się szkodliwych produktów przemiany materii. Dobrym pomysłem jest także picie na czczo szklanki ciepłej wody z cytryną, co przyśpiesza metabolizm i utrzymuje odpowiednie pH w organizmie.
Czy tylko dieta ma wpływ na utratę kilogramów?
Dla zachowania ładnej sylwetki i skóry po obcięciu kalorii do procesu utraty wagi należy dołożyć trening. Najszybsze efekty daje trening personalny EMS. Jest to metoda ćwiczeń z wykorzystaniem impulsów elektrycznych, która daje efekty już po 3-4 tygodniach (przy sesjach trwających 30 minut). Jednakże wystarczające, jako aktywność fizyczna będą także ćwiczenia:
- jogi;
- pilates;
- callanetics;
- każde inne systematycznie powtarzane.
Podstawą odchudzania jest, więc zdrowa dieta oraz gimnastyka. Wspomagaczem utraty wagi będą również masaże, w tym masowanie ciała suchą szczotką z naturalnego włosia. Masaż powinien być wykonywany na brzuchu kolistymi ruchami, na nogach w kierunku serca. Masaż wpływa na redukcję cellulitu, ujędrnia skórę i pozwala pozbyć się obrzęków oraz toksyn z organizmu.
Jak utrzymać motywację przez cały okres utraty wagi?
Podjęcie decyzji o chęci zastosowania diety nie zawsze jest proste. Kuszą nas witryny sklepowe wszelkimi smakołykami zakazanymi w diecie, nie wspierają dom -ownicy, którzy chcą “normalnego” jedzenia (a nie dla królika). Warto wtedy porozmawiać z bliskimi i uświadomić im, że odchudzanie to działanie mające poprawić stan zdrowia, być może wspomóc wyjście z choroby i poprawienie jakości życia. Do treningu, jako aktywności fizycznej można wciągnąć nie tylko partnera i dzieci, ale również przyjaciół. Pierwsze efekty utraty wagi utrzymają właściwy poziom motywacji.